warzywa na

diete uklada sie pod siebie, nie z innych postow ale jak bardzo chcesz to rozloz makroskladniki i dorzuc tran/omega 3 w ilosci do 2g(epa+dha) dziennie, po treningu antyoksydant, carbo w ilosci 0,5 do 1g na kg masy ciala i 20-30g wpc do kazdego posilku warzywa a do pierwszych 3 mozesz dac owoc

[...] wpisywał jakie, bo jem różne), czasem łyżka masła orzechowego, whey, nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Bardzo rzadko,ale są sytuację, gdzie np zaspałem, to wtedy szybki shake z owoców,whey,masło i nasiona. Nastepny posiłek jest na krótkiej [...]

W 1 i 2 posilku musisz dodac pelnowartosciowe zrodla bialka, niech to bedzie jakis filet, jajka, pieczen, ryba... Kefir bedzie nie potrzebny a w jego miejsce dodaj warzywa (warzyw do wybory jest mnostwo- na patelnie albo pomidopr, brokuly, marchew itd). Zmniejsz dlugos miedzy posilkiem przedtreningowym (nie mowie o tym jablku tylko o tym [...]

[...] mineralow, to wlicz do diety owocw cytrusowe, banany jako zrodlo weglowodanow, z warzyw to te ktore zawieraja mineraly takie np. wapn, fosfor, magnez: czyli niech beda to ogolnie zielone warzywa, fasola, marchew, rosliny straczkowe, brokuly itd :)Kurczaka najlepiej bedzie jak ugotujesz lub zrobisz na parze. Mozesz tez usmazyc na specjalnym oleju

generalnie ciężko teraz o tanie świeże warzywa w miarę w dobrej cenie są pietruszki, selery,marchewki myślę że masz gdzieś ukiszone ogórki które można jeść możesz kupić kapustę kiszoną a tak na prawdę zimą najlepsze będą mrożonki i jeśli wybierzesz się do jakiegoś sklepu typu biedronka, lidl, czy kayfland znajdziesz je w dobrych cenach na brak [...]

warzywa to taka podstawa ze zapomnialem o nich napisac:) mam 2,66g/kg masy ciala bialka i dlatego wydaje mi sie ze jest za duzo troche. zrozumialem ze mam zmienic posilek o 18 na inny ale nie zrozumialem do konca o co chodzi Ci z iloscia weglowodanow?

Jesli chodzi warzywa to sa one w posilku o 12.30 a o 16 30 zazwyczaj salata zrobiona z kapusty jablka marchwi lub ogorek - buraczki. Co do reszty dni na śniadania zazwyczaj jajka w różnych postaciach. 2 śniadania również z chlebem polędwica, schab gotowany plus ogórek salata. 1 obiad miesa mieszane zazwyczaj wolowina wieprzowina kurczak ( obiad w [...]

[...] czytając pamietajcie ze do tych 113g białka dochodzi obiad szkolny:) więc wydaje mi się że powinno byc ok juz ostatecznie. do tej diety oczywiscie bede dodawał jakieś owoce, warzywa pewnie tez dodatkwego okazyjne jedzenie i oczywiscie dużą ilość wody. w ramach przypomnienia: zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g czekam na [...]

[...] Makrela wędzona 40g Koncentrat pomidorowy 30% 20g Orzechy włoskie Przyprawy V POSIŁEK 22:00 100g Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Pomidor 40g Oliwa z oliwek Kcal-3001 B-142 T-109 W-360 Mialbym jeszcze pytanko odnosnie posilku potreningowego. Koniecznie musze usunac warzywa? Niezbyt to wygodne gdyz zawsze robie mieso odrazu na 2 posilki.

W diecie na masę dla ektomorfika 50% powinny stanowić węglowodany, tak? a węglowodany to właśnie te wszystkie owoce, warzywa, kasze, ryże i inne orzechy, których ty nie nazywasz jedzeniem. Czy się mylę? reszta to 30% białek i 20% tłuszczy. Zmieniony przez - dwdss w dniu 2018-04-12 19:23:40

Warzywa głównie na obiad, na oko napisałem 100 g, paczka warzy 500g rozdzielam ja na 2-3 razy i gotuje na parze, ale w sumie na śniadanie mogę więcej tego pomidora dołożyć bo czemu by nie. Chcę zacząć stosować kreatynę, dobry to pomysł?

1. Makarony mają dużo węglowodanów (tak przynajmniej pisze) czy mogę jeść na kolację makaron z serem i cukrem? -MAKARON JEST OK,NAJLEPIEJ WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY,ZAMIAST CUKRU DAJ WARZYWA 2. Czy mogę jeść jajka na śniadanie, bo one podobno szkodzą ;p MOZESZ ,http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html 3. Czy na śniadanie mogę jeść płatki Nestle np, [...]

Warzywa jedz wszystkie, uważaj tylko na tekie które mają dużo skrobi i jednoczescie są dość kalroczyczne np. kukurydza, rośliny strączkowe itp. Jeżeli je spożywasz to uwzględniaj je w bilansie.

[...] II -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 100g -Olej lniany -10g Posiłek III -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -olej lniany -10g -5g Posiłek IV -Udko z kurczaka -100g -chleb razowy -50g -Oliwa z oliwek -5g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VI -Odżywka [...]

Jak mozesz to zamien pieczywko na inne zrodla ww i napisz jaki to ten ryz sonko ;D wypisales 50g groszku czy to jedyne warzywa?

[...] ukladac dokladnej diety. Na poczatku zastosowalem zmiane jedzonych produktow (z kanapek i standardowych obiadow na platki owsiane, mleko, ryz i mieso, ser bialy, ryby no i warzywa, owoce). Efekty na silowni widac, wiec narazie sie nie przejmuje ^^ Pozniej mozna sie martwic o szczegolowa diete. No chyba ze chcesz isc zawodowo w tym kierunku [...]

[...] i pestkach słonecznika bo tutaj na bank nie ma pełnego łańcucha aminokwasów gdyby tak było to wszyscy w diecie by mieli same białka pochodzenia roślinnego.. czego ? odpowiedź bardzo prosta ponieważ warzywa itd są tańsze ... a co do twoich ryb to nie martw się tam też jest nie jeden dodatek w nich chyba że sam złowisz to masz w 100% naturalna

[...] jakiejs super diety nie potrzebujesz. po prostu nie jedz smieciowego zarcia. ludzie na wsi czesto jedza lepsze jakosciowo jedzenie niz miastowi z tego wzgledu ze maja wlasne warzywa i wedliny wlasnej roboty. najpierw jednak zalatw sprawe z tym barkiem zeby sie nie okazalo ze pogorszysz sobie. taka wizyta prywatnie do 150 zl powinna kosztowac ale [...]

Dzięki za odpowiedzi. Zmodyfikuję posiłki, dodam wołowinę i rybę oraz inne warzywa (marchewka z groszkiem, brokuły). A czy twaróg z oliwą na ostatni posiłek to złe rozwiązanie? Jak zmniejszę porcje tłuszczów do posiłku to nie wyjdzie mi 1,7 g/kg mc. Czy miałeś na myśli żebym orzechy zastąpił jakimś innym produktem?

[...] Można spróbować w lodówce, tylko dobrze je doprawić i zabezpieczyć pokrywką, żeby nie wyschły, trzymać w najchłodniejszym miejscu - z reguły jest to półka nad szufladą na warzywa. Natomiast mając duży zamrażalnik można mrozić takie poporcjowane rzeczy i jest to duża wygoda. Daje się to do małych woreczków, ściśle zawija, a dodatkowo wkłada do [...]